らくだ整体院．
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ルーシーダットン
冷え性・腰痛・坐骨神経痛
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１、正座から片足を崩し、
２、片手は足甲を、
片腕を膝ウラから抱えます。
（写真左参照）
３、息を吸いながら、足を持ち上げます。
（写真右参照）
※背筋を伸ばします。
猫背にならないように。
４、持ち上げた場所で、息を止める。
５、足を下ろしながら、息を吐いていく。
【左右５回行ないましょう】 |
咽喉・気管支・甲状腺・花粉症・ストレス・不安感
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１、かかと膝をつけて座ります。
２、手を合わせ、肘で膝を支えます。
３、指先はあごに支えます。
（写真左参照）
４、息を吸いながら、指先であごを持ち上げます。
（写真右参照）
※背筋を伸ばし、のどを広げる（前に出す）ように。
５、持ち上げた場所で、息を止める。
６、あごを下ろしながら、息を吐いていく。
【５回行ないましょう】 |
肩こり・肩甲骨・胃痛・自律神経
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１、つま先立ちで座ります。、
２、両手をまっすぐ伸ばします。
（写真左参照）
３、息を吸いながら、腕と顔を横にひねります。
（写真右参照）
４、ひねりきった場所で、息を止める。
※背筋を伸ばしましょう。
腕が床と平行になるように。
５、腕を戻しながら、息を吐いていく。
【左右５回行ないましょう】 |
肩こり・首こり
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１、正座で座ります。
２、片手をくるぶし下で支えます。
（写真左参照）
３、片手は肩（肩揉みの場所）に。
４、息を吸いながら、肩にある手を引きます。顔は肩の後ろを見るつもりで。
（写真右参照）
５、ひねりきった場所で、息を止める。
※背筋を伸ばしましょう。
あごを引きましょう。
６、手と顔を戻しながら、息を吐いていく。
【左右５回行ないましょう】 |
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