ヨーガで体調回復

ヨーガのポーズは、筋肉の伸び縮み、ひねり、緩めなどを行なうことにより、
血液循環を良くし、疲労物質の排出や水分代謝をよくします。
内臓や、脊椎、関節などにも刺激を加え、
内臓機能の強化や、自律神経のバランスの正常化、
心身の回復が期待できます。

タイ古式マッサージではヨーガのポーズが何種類か入ってますが、
一人でするポーズと二人でするポーズでは、多少違いが出て､
一人で行なう場合のが、ひとつひとつのポーズを意識したり、
負荷を高めることにより、より体調回復や、ストレス回復が高まります。

「健康の秘訣　それは体の柔軟性なのかもしれない」

これから紹介するヨーガのポーズはどれも手軽にできるもの。
昔の柔軟性をとりもどすために、はじめてみませんか？

らくだのポーズ		つま先をたててひざ立ちをする。両手をかかとにおいて、お原とのどが伸びるのを意識しながら体をゆっくりそらす。胸部がひらくので、ゆっくり深呼吸するとストレス解消にも効果。
腰痛、肩こり、喉の痛み、風邪予防、首の疲れ、ストレス
赤ちゃんの ポーズ		仰向けに寝て、ゆっくり息を吸う。息を吐きながら、お腹をへこませるのを意識しながら両ひざを抱えてキープ。腰が伸びているのも意識する。ゆっくり足を伸ばして、元の仰向けに戻る。腹筋が鍛えられ、腸の動きが良くなる。簡単だったら、両手を頭の後ろで組んで、腹筋で頭を持ち上げるのも効果的。
便秘、下痢、腰痛
ねじりのポーズ		仰向けに寝て、右ひざを胸の近くにゆっくり寄せる。左手で右ひざを引っ張りながら倒していく。右うでは肩からまっすぐ伸ばす。腰とおしりが伸びているのを意識して。大きく息を吐きながら、お腹をえぐるようにへこませると、腸が活性化する。反対側も同様に。
内臓疾患、冷え性、腰痛、自律神経系